[...] -2 http://img105.imageshack.us/my.php?image=p31000098kw.jpg - 3 http://img85.imageshack.us/my.php?image=p31000195it.jpg - 4 Cwicze tak z pol roku bez zadnych suplementow. Na razie musze sporo schudnac. W domu mam tylko hantle i expander, ale trzeba bedzie na silke sie zapisac. Niestety nie mam innych zdjec. Waga 86 kg.
[...] trening nóg i podczas robienia pierwszej serii przysiadów po rozgrzewce znowu poczułem ból w tych samych okolicach.Treningu oczywiscie nie dokonczyłem, gdy wrócilem do domu ból się nasilił i jest większy niż w poniedziałek. Jak myślicie jest to raczej naciągniety miesien czy moze cos innego ?? Zapewne udam sie do lekarza w najbliższym [...]
Witam. Właśnie złamali mi nos. Zaraz po zdarzeniu wstąpiłem do szpitala, gdzie nos został nastawiony. Przyjechałem do domu, poszedłem do łazienki i chciałem wydmuchać krew która jeszcze została. Ku mojemu zdziwieniu krew częściowo przemieściła się w okolice oka. Cała powieka mi spuchła i teraz wygląda jakbym dostał również w oko.. Czy wie ktoś co [...]
[...] 1. Zacząłem chodzić do szkoły (niestety) i nie bardzo wiem co najlepsze bedzie na sniadanie. Wiadomo, że jem kanapki ale czy dobre to na masę? Chyba nie...Lepiej jesc w domu (np. musli) czy w szkole rano? 2. Co najlepiej jesc przed i po treningu? Powiem, że ryżu mam już dosc dzis zjdałem budyn przed i jajka po z chelebem z serkiem. 3. Jak [...]
Witam ćwicze już jakiś czas wcześniej chodziłem na siłkę mialem przerwe później w domu teraz znowu przerwe.Postanowiłem zaczać ćwiczyć regularnie.Kupiłem hantle i drążek.Mam 173 cm i 60 kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka. Wcześniej brałem kreatyne. Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.No więc robię 4 areroby w tygodniu.W domu mam rowerek i atlas i na nich ćwiczę, wolałbym wolne ciężary, ale na razie nie mam funduszy na to. Mój współczynnik BMR: 1888.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2927.73 Węglowodany 55% 1610.25kcal = 402.56gram Białko 15%% 439.16kcal = 109.79gram Tluszcz 30% [...]
Witam, od niecalego miesiaca trenuje muay thai, wraz z tym zaczalem sie rozciagac w domu, ale od kilku-kilkunastu dni mam problem ze stawami biodrowymi. Odczuwam bol przy wymachach nogami w bok, przy przysiadach i mocniejszym rozciaganiu. To chyba nie jest problem w charakterystyce budowy stawu, bo nigdy takich problemow nie mialem, a ruchomosc [...]
[...] herbatą oraz Fitness Authority Xtreme Thyroburn. Ćwiczę na siłowni, cardio i zajęciach fitness po 2 godz - około 3 razy w tygodniu. Dodatkowo czasem biegam i ćwiczę w domu. Przed treningiem biorę dodatkowo shota płynnego l-karnityny. Czuję się bardzo dobrze, nie odczuwam żadnych skutków ubocznych. Posiadam "doświadczenie" w termogenikach [...]
Naszla mnie rozkmina coby nie zastapic makaronu z serem jakims gainerem, bo makaron trzeba ugotowac( ci co znaja moja sytuacje w domu wiedza o co chodzi) To ma byc 2/5 posilek w ciagu dnia, co powiecie na ten przepis: 100g sera chudego rozmieszac z ok 100ml mleka + 250-300ml jogurtu + 200g pokrojonych w plasterki bananow, wszystko zmieszac w [...]
[...] serwatkowe ,podobno dobrze jest je brac zaraz po treningu (ale zaraz czyli chwile po tym jak wyjde z sali treningowej ,czy poprostu okolo 30 min ,czyli jak znajde sie w domu?) i po wypiciu odczekac z 1,5 h i zjesc podzarny posilek po treningowy czyli w/w + bialko ,czy bialko z odzywki i z jedzenia sie wchlonie w calosci ? "Never Give UP" [...]
siema mam 16 lat jestem troszke otyły mianowicie waze 80 kg i mam 179 wzrostu hciałbym zebyscie mi polecili jakies ćwiczenia w domowym zaciszu w domu posiadam wiel sprezyn sztange ławeczke małe cięzarki itp hciałbym miec płaski brzuszek i jakoś wyzeźbione ciało przynajmniej troszke aha mam jeszcze 2 pytania 1-Jakie odżywki jeśc myślałem o białku i [...]
[...] i chodzę do szkoły z tego względu jak wiadomo aktualnie znowu jest zdalne nauczanie do tego pogoda za oknem straszy więc ciężko jest mi wypracować duży NEAT. Ale ponieważ w domu mam bieżnie na której często wykonuje interwały jako trening to pomyślałam że mogłabym ustawić na tempo optymalnie zbliżone do tego z jakim chodzę po dworze i po prostu [...]
[...] wykonuje treningu siłowego interwały, jednakże nie wiem jak przed i po nich jeść. Normalnie posiłek przed treningowy potem bezpośrednio po banan i białko oraz po powrocie do domu od razu pełnowartościowy posiłek potreningowy? Dodatkowo pytanie o banana i białko bezpośrednio po treningu, czy to dobre rozwiązanie? Mi doskonale pasuje bo [...]
[...] wszystkich i bardzo proszę o radę. Niestety trochę mi się pozmieniało z robotą i jedynie mam możliwość treningu wieczorem, zaczynam mniej więcej 20:30-21:00. Zanim wrócę do domu jest godzina 22:30-23:00 przeważnie po lekkim ogarnięciu kładę się spać, ponieważ wstaje o 5:50. Przez to mam problem z posiłkiem po treningowym, o tak późnej porze i [...]
[...] zmian od 3 lat. Mój organizm bardzo szybko trawi jedzenie, czasami nawet w połowie posiłku muszę iść do toalety. Co do sportu to biegam 3/4 razy w tygodniu po 45/60minut, w domu robię pompki tylko, bo nie mam warunków i pieniędzy na siłkę. Pracuję w kuchni po 8-10h dziennie, 5/6 razy w tygodniu. Poleciłby mi ktoś jakąś łatwą i tanią (najlepiej [...]
[...] to zrzucenie przynajmniej 15-20kg. Potrzebuje odpowiednich porad co do odzywania, lubie wszystko jeść. Staram się od miesiąca być aktywny na siłowni, oraz robie ćwiczenia w domu typu brzuszki. Generlanie nie mam pienięndzy ani czasu na gotowanie różnych rzeczy czy przyrządznie. Generalnie śniadania nigdy nie jem bo nie mam na to czasu wstaje [...]
[...] ale nie mogę się odnaleźć wśród nich bo niektóre są dość stare, czy mógłby mi ktoś polecić jakiś klub kick boxingu najlepiej w Nowej Hucie? Zależy mi na tym żeby to rzeczywiście było w tej dzielnicy gdyż mieszkam poza Krakowem i tu mi najbliżej i po drodze ze szkoły do domu. Help me! thx :D Zmieniony przez - GoroKrK w dniu 2009-12-09 20:03:28
[...] moja dziewczyna cały czas mi narzeka że chce schudnąć a jak dotąd na razie nie robiła, ostatnio postanowiła się odchudzić i poprosiła mnie o znalezienie jakiegoś treningu w domu w którym nie ma do dyspozycji żadnych przyrządów typu sztangielki itp :) Mógł by ktoś poradzić jakiś trening dla dziewczyny 18 lat 160cm wzrostu i waga 70kg głównie chce [...]
[...] jestem masażystką. Chciałabym nabrać troszkę masy mięśniowej oraz zgubić brzuszek, rónież podnieść pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;) W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane) Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga 53 kg obwód pasa 80 :(( Moja prośba [...]
[...] lat, 176cm wzrostu i ważę jedynie 60kg z haczykiem. Moim celem jest głównie przybranie na masie, zmiana budowy ciała. Niestety jestem laikiem i nie ma mi kto poradzić. W domu dysponuję jedynie sztanga, od ok. 2 miesiecy ćwiczę amatorsko (bez żadnej wiedzy, chaotycznie). Efektów strasznie mało, pomimo stosowania diety. Czy jest jakaś opcja [...]
